정신과 의사가 알려주는 가스라이팅 당하지 않는 대처방법

일상 생활 속에 우리는 티나지 않게 가스라이팅을 많이 당하곤 합니다. 이를 대처하는 방법에 따라 사람마다 받아들이는 마음가짐도 달라지게 됩니다. 남에게 가스라이팅하는 가치 없는 사람때문에 더 이상 상처받지 말고 가스라이팅을 피하고 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 가스라이팅 뜻과 화법

가스라이팅 이란?

가스라이팅 뜻은 상대방을 조종하거나 제어하기 위해 의도적으로 거짓 정보를 제공하거나 혼란을 일으키는 행동입니다. 가스라이팅을 당하면 자신의 인격과 감정을 희생해야 하는 상황에 처할 수 있습니다.

 

가스라이팅 화법

• 거짓말과 혼란 : 가스라이팅을 하는 사람은 거짓말을 통해 상대방을 혼란시키고 자신의 이익을 추구합니다.
• 과실 전가 : 가스라이팅을 하는 사람은 자신의 잘못을 상대방에게 돌리거나 상대방을 자신의 잘못으로 느끼게 합니다.
• 우월감 어필 : 가스라이터는 상대방을 소극적이고 무능한 사람으로 만들며, 자신은 합리적이고 우월한 존재로 보이게 합니다.

 

 

2. 가스라이팅 당하지 않는 대처방법

자기 존중, 자아강화

가스라이팅을 당하지 않기 위해서는 자기 존중과 자아강화가 필요합니다. 자신의 가치를 인정하고, 자기 자신을 소중히 여기는 것이 중요합니다. 강한 자아를 갖고 있을수록 가스라이팅에 쉽게 휘둘리지 않을 수 있습니다. 저는 이럴 때 자기개발서 책을 읽는 것을 추천드립니다. 유명한 자기개발서들은 힘든 상황에서 다시 일어서고 멘탈을 다잡은 글쓴이들의 이야기와 조언이 담겨 있습니다. 많이 읽고 자주 읽다보면 나에 대한 확신과 자아가 강해질 수 있습니다.

 

의사소통 능력 강화

가스라이팅을 당하지 않기 위해서는 의사소통 능력을 강화해야 합니다. 상대방과 솔직하고 건강한 대화를 나눌 수 있어야 합니다. 자신의 감정과 의견을 표현하고, 상대방의 의도를 파악하는 능력을 키워야 합니다. 많은 사람들을 만나면서 대화를 해보시는 걸 추천드립니다.

 

 

비판적 사고력 발달

비판적 사고력은 가스라이팅을 판별하고 피하는 데에 큰 도움이 됩니다. 상황을 객관적으로 분석하고, 거짓 정보나 모순점을 파악하는 능력을 갖추어야 합니다. 상대방의 의도를 읽고, 건강한 판단을 내릴 수 있어야 합니다. 평소 신문의 사설면이나 칼럼 등을 구독하는 것이 비판적 사고력 발달에 많은 도움이 됩니다.

 

지지 체계 구축

가스라이팅을 당하면 정신적으로 힘들어질 수 있습니다. 따라서 지지 체계를 구축하는 것이 중요합니다. 가족, 친구, 전문가와의 상담을 통해 문제를 공유하고 해결책을 찾을 수 있습니다. 상황에 따라 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

가스라이팅은 건강한 대인관계를 위협하는 행동입니다. 그러나 자기 존중과 자아강화, 의사소통 능력 강화, 비판적 사고력 발달, 지지 체계 구축을 통해 가스라이팅을 피할 수 있습니다. 건강한 대인관계를 유지하기 위해 이러한 방법들을 실천해 보시는 것을 추천드립니다.