여자 가슴 운동 추천 예쁜 가슴 만드는 요가자세 BEST 6

항상바른 자세를 유지하고 상체 스트레칭을 매일 해주기만 해도 숨어 있는 가슴을 찾을 수 있습니다. 여성들이 매일 하면 효과있는 예쁜 가슴 만드는 요가자세 베스트 6가지를 정리해 드릴게요!

 

낙타자세 / 물고기자세

1. 낙타 자세

허리 뒷면에 손을 대고 숨을 내쉬며 천천히 상체를 젖혀 줍니다.

괄약근을 조여주며 배와 가슴을 내밀어 등을 구부린 후 손으로 발꿈치를 잡고 30초 동안 자세를 유지합니다.

이 자세를 3세트 반복합니다.

 

2. 물고기 자세

다리를 모은 상태로 팔꿈치를 겨드랑이에 붙입니다.

손은 가슴에 살짝 얹고 팔꿈치에 힘을 주고 상체를 듭니다.

고개를 뒤로 재껴 정수리가 바닥에 직각으로 닿은 채 1분을 유지합니다.

 

코브라자세 / 킹코브라자세

3. 코브라 자세

다리를 모으고 손은 가슴 옆 바닥에 둡니다.

천천히 숨을 마시며 머리와 가슴을 뒤로 젖힌 후 30초간 자세를 유지하고 천천히 돌아는 동작을 5세트 반복합니다.

 

4. 킹코브라 자세

코브라 자세에서 두 발끝을 모아 들어 올려 머리 끝에 맞닿게 하면 됩니다.

10초간 유지해주고 천천히 돌아가는 동작을 한 후 5세트 반복해 줍니다.

 

수레바퀴자세 / 활자세

5. 수레바퀴 자세

누운 채 어깨너비로 다리를 벌려 구부리고 손바닥을 귀 옆 바닥을 짚은채 엉덩이부터 들어 올립니다.

상체를 일으키고 두 팔과 다리를 곧게 편채로 30초 자세를 유지합니다.

 

6. 활 자세

이마를 바닥에 대고 다리를 뒤로 구부려 발목을 잡습니다.

숨을 고르며 다리를 들어 올리고 이마부터 천천히 상체를 일으킵니다.

30초를 유지하며 5세트 반복해 줍니다.

 

출처 인스타 @happy.life.korea

 

 

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